在正常情况下，孕早期孕妇的钙推荐摄入量和孕前保持一致，这意味着她们的需求量和普通成年人的需求量相同。如果孕妈妈在平时的饮食中能够保证均衡，那么在这个阶段就不需要刻意补充钙。然而，如果孕妇的钙质摄入不足，就需要适当进行补钙。那么，孕早期孕妇该如何补充钙呢？
最直接且有效的方法是多吃含钙丰富的食物，同时保持运动和晒太阳等习惯，这些都有助于钙质的吸收。如果孕妇的膳食合理，孕早期一般不需要额外补充钙，尤其是服用补钙产品，如各种钙片。在日常饮食中，乳类、豆类、蔬菜和水果等都含有丰富的钙质，孕妇适量食用可以增强免疫力，同时也可以获得丰富的钙质和其他所需营养物质。
除了多吃含钙丰富的食物，孕早期补充钙的最有效方法是每天喝250毫升的牛奶，并晒晒太阳，以吸收一定的维生素D，帮助钙质的吸收。每天喝250毫升的鲜牛奶或酸奶，就可以提供250毫克的钙，再加上其他食物中提供的钙以及多晒太阳，一般可以满足机体每天对钙的需求。
如果孕妇能够做到以上几点，就不建议她们额外补充钙，因为这样可能会对身体造成不必要的负担。
参考资料
